BEEP TEST VE YO-YO

20 Metre Beep Test Nedir?

20 metre shuttle run veya yaygın adıyla Beep Test, sporcunun 20 metre aralıklı iki çizgi arasında giderek hızlanan ses sinyallerine uyacak şekilde koştuğu kademeli saha testidir.

Léger ve arkadaşlarının klasik protokolünde sporcular 20 m parkurda koşar; başlangıç hızı 8,5 km/sa olup hız her dakika 0,5 km/sa artar.

Saha Kurulumu

A

Temel yapı:

ÇİZGİ A

←¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦ 20 m ¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦→

ÇİZGİ B

Test protokolünün karşılaştırılabilir olması için aynı:

• parkur uzunluğu,
• ses kaydı,
• dönüş kriteri,
• yüzey,
• sonlandırma kriteri

kullanılmalıdır.

Sonuç Nasıl Takip Edilir?

En azından:

son tamamlanan seviye,

toplam mekik sayısı,

toplam mesafe,

test tarihi

kaydedilebilir.

Sporcunun gelişiminde özellikle aynı protokol ile yapılan testlerin zaman içerisindeki değişimi önemlidir.

Ücretsiz 20 m Mesafe Hesaplayıcı

Bu basit hesaplayıcı protokole özel seviye tablosu varsaymadan tamamlanan her 20 m mekikten toplam mesafeyi hesaplar.

VO²max Konusunda Önemli Uyarı

20 m shuttle testinden çeşitli denklemler aracılığıyla tahmini VO²max üretilebilir.

Ancak bu sonuç:

laboratuvar ortamında solunum gazlarıyla doğrudan ölçülen VO²max değildir.

Léger testinin yetişkinlerde VO²max tahmini için geçerliliğini inceleyen çalışmalar bulunmaktadır. Bununla birlikte farklı yaş, popülasyon ve protokollerde kullanılacak denklemin uygunluğu ayrıca değerlendirilmelidir.

Bu nedenle sitedeki hesaplayıcıda önce mesafe ve kişisel gelişim takibine odaklanmak daha doğru.

Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nedir?

Yo-Yo testleri klasik sürekli shuttle koşusundan farklı olarak tekrarlanan yüksek yoğunluklu koşular arasında kısa toparlanmalar içerir.

Yo-Yo IR testlerinin amacı kişinin tekrarlı yoğun egzersiz yapabilme kapasitesini değerlendirmektir. Yo-Yo IR1 daha çok yoğun aralıklı egzersiz kapasitesini, IR2 ise daha yüksek anaerobik katkılı tekrarları değerlendirmek üzere kullanılmaktadır.

Yo-Yo testlerinin test-tekrar güvenilirliğini inceleyen sistematik derlemede test varyantlarının genel olarak iyi ile çok iyi arasında güvenilirlik gösterdiği bildirilmiştir.

Türkiye'de Kullanımı

Türkiye'deki üniversite çalışmalarında 20 m shuttle ve Yo-Yo testleri futbol, hentbol ve diğer spor branşlarında kullanılmaktadır.

Bursa Uludağ Üniversitesi'nde elit erkek hentbolcularda 20 m mekik koşusu uygulanmış; başka üniversite çalışmalarında Yo-Yo ile sprint ve diğer saha testleri birlikte değerlendirilmiştir.

Türkiye'den Kaynaklar

Bursa Uludağ Üniversitesi — Elit Hentbolcularda 20 m Mekik Testi
https://acikerisim.uludag.edu.tr/

Genç Futbolcularda Hız, Çeviklik, Dayanıklılık ve Kuvvet
https://dergipark.org.tr/

Selçuk Üniversitesi Açık Erişim — 20 m Mekik Testi Çalışmaları
https://acikerisim.selcuk.edu.tr/

Dünyadan Kaynaklar

Léger LA ve ark. Multistage 20 Metre Shuttle Run Test
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3184250/

Bangsbo J ve ark. Yo-Yo Intermittent Recovery Test
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18081366/

Krustrup P ve ark. Yo-Yo IR2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960529/

Grgic J ve ark. Test-Retest Reliability of the Yo-Yo Test
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31270753/