ANTRENMAN YÜKÜ VE SESSION-RPE

Antrenman Yükü Nedir?

60 dakikalık iki antrenman sporcu üzerinde aynı fizyolojik ve psikolojik yükü oluşturmayabilir.

Bu nedenle spor bilimlerinde dış yük ve iç yük kavramları birbirinden ayrılır.

Türkiye'deki spor bilimi literatüründe iç yükün antrenmana karşı oluşan fizyolojik ve psikolojik cevaplarla ilişkili olduğu; kalp hızı, TRIMP ve RPE gibi yöntemlerle takip edilebildiği açıklanmaktadır.

Session-RPE Nedir?

Session-RPE, antrenman seansının genel olarak ne kadar zor algılandığını seans süresiyle birleştiren basit bir iç yük takip yöntemidir.

Foster ve arkadaşlarının çalışması yöntemin farklı egzersiz türlerinde kullanılabileceğini göstermiş; daha sonraki sistematik incelemeler de farklı spor branşlarında yöntemin geçerlilik ve güvenilirliğini değerlendirmiştir.

Formül

Session-RPE Yükü = Süre × RPE

Örnek:

70 dakika

RPE = 7

70 × 7 =

490 AU

AU = arbitrary units, yani göreceli birim.

Haftalık Takip Örneği

 

Paylaş

ALT: sporcu session RPE haftalık antrenman yükü kondisyon takip grafiği

RPE Ne Zaman Alınmalı?

Bu konuda protokoller değişebilmekle birlikte RPE'nin seansın son birkaç dakikasından aşırı etkilenmesini azaltmak için antrenmandan belirli süre sonra alınması kullanılan yaklaşımlardan biridir.

Fenerbahçe Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi'ndeki genç futbolcu çalışmasında antrenman hemen sonrası ile 30 dakika sonrası RPE değerleri arasında fark bulunmuş ve araştırmacılar 30 dakika sonrası ölçümü önermiştir.

Uluslararası araştırmalarda ise 0, 15 ve 30 dakika sonrası sRPE ölçümlerinin geçerliliğinin incelendiği çalışmalar da vardır.

Bu nedenle en önemli noktalardan biri:

kendi takip sisteminizde aynı RPE protokolünü sürekli kullanmaktır.

Session-RPE Hesaplayıcı

Bu Değer Ne Anlama Gelmez?

Session-RPE bir:

hastalık teşhisi,

sakatlık tahmin sistemi,

veya

aşırı antrenman tanısı

değildir.

En yararlı kullanım alanı, aynı sporcunun farklı gün ve dönemlerdeki antrenman yükünü düzenli olarak takip etmektir.

Türkiye'den Kaynaklar

Ulusal Spor Bilimleri Dergisi — Antrenman İç Yükleri
https://dergipark.org.tr/tr/pub/usbd/article/1294669

Fenerbahçe Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi — RPE Zamanlaması
https://dergipark.org.tr/tr/pub/fbujss/article/1477989

Güreşçilerde Antrenman Yükünün Belirlenmesi
Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi bağlantılı çalışma
https://dergipark.org.tr/

Profesyonel Futbolcularda RPE Takibi
https://dergipark.org.tr/en/pub/bsd/issue/66415/999845

Dünyadan Kaynaklar

Foster C. ve ark. A New Approach to Monitoring Exercise Training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708692/

Haddad M. ve ark. Session-RPE Method: Validity and Reliability
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29163016/

Impellizzeri FM ve ark. RPE-Based Training Load in Soccer
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15179175/